豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
