アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
59
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
