さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
