味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
