辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
