コクうま ポークジンジャー
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 痔
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
