里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
65
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
