タコライス
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
