冷や汁 + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
177
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
177
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A きゅうり(小口切り)1/4本 (26 g)
-
A みょうが(小口切り)1/4個 (2.6 g)
-
A 青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ干物・小(1人1/2枚分)38 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 木綿豆腐(手でくずす)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A だし汁120.0 g
-
A 白いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
