たらとあさりのアクアパッツア風 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
153
mg
リン
524
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
153
mg
リン
524
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
