揚げない油淋鶏 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
