ニラたま
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
442
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
38
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
442
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
38
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2317
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
