簡単 韓国料理 チャプチェ
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
