鮭と厚揚げの照り焼き
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/4本 (42 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
