柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒12.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん7.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
