豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/3片 (2.0 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
