ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
82
mg
リン
512
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
82
mg
リン
512
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
長芋56 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
たい刺身50.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
バター2.0 g
