ポテトとベーコンのグラタン + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
44
mg
リン
283
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
44
mg
リン
283
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
白コショウ0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
