皮がパリパリ チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
皮がパリパリ チキンソテーエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
バター3.0 g
