豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
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塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
