豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (180 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
