鯛の昆布 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
