すき焼き + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
