豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
A塩1.1 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
