ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
57
mg
リン
454
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
57
mg
リン
454
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
