さばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
