シャキッとれんこんの鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
42
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
