豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
504
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
504
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
