豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
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酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
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塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
