えびマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
538
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
538
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
