鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
64
mg
リン
411
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
64
mg
リン
411
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
みりん9.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
