鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
