脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
