お手軽 ハヤシライス
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
