トマトとしめじのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策 糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
主菜
トマトとしめじのしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
35.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
