節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
44
mg
リン
169
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
44
mg
リン
169
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
