豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 逆流性食道炎
-
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
