鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
