むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
