牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
