シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
56
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
56
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
