豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
オーブンで 海老のマリネグリルエネルギー130 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
492
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
492
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(くし切り)1/3個 (56 g)
-
A レモン汁5.0 g
-
A にんにくチューブ1片 (6.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
有頭ブラックタイガー(1人150g)82 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.8 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
A はちみつ3.0 g
-
A オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
