ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節6.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター3.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
