旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
65
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
