かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
