かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジル1/8枚未満 (0.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマトジュース(無塩)1/3個 (62 g)
-
セリ1束 (100 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
オレガノ(適宜)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aチリソース8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
A洋風だしの素0.5 g
-
A白すりごま3.0 g
-
Aごま油2.0 g
