豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
ポン酢2.0 g
