ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
124
mg
リン
300
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
