フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
389
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
