豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
144
mg
リン
397
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
